1 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:39:30.28 ID:oQ6tdKuP0
5 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:41:30.59 ID:r74ZtNzp0
10 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:44:41.17 ID:gyFW/9eU0
12 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:45:04.73 ID:oQ6tdKuP0
16 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:48:06.08 ID:ZDTxYGyu0
17 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:48:23.58 ID:oQ6tdKuP0
18 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:49:19.60 ID:Ifdz3H2y0
19 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:49:37.05 ID:oQ6tdKuP0
20 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:49:54.49 ID:uxYRlua/0
25 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:55:12.65 ID:oQ6tdKuP0
腕立て10×3
腹筋台で腹筋20×3
ダンベル5キロを10回×3
を基本に腕立ては腕を外と内を均等に鍛えるために一日ごとに変えてた。
腹筋もたまに足上げ腹筋にしたりした。
負荷はじょじょにあげた。
筋トレ後5キロランニングを週4か5日やってた。
24 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:54:26.75 ID:48LIvI0Q0
これガリとかなに目指してんの
26 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:57:07.05 ID:oQ6tdKuP0
27 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:57:10.93 ID:qXSAGkbg0
29 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:58:54.33 ID:oQ6tdKuP0
そうなのか?最初の頃は有酸素運動後に筋トレしてたけど、無酸素からの有酸素がいいって聞いてそっちに変えたんだけど…2ちゃんの筋トレスレ見てモチベーション維持したわ
37 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:03:42.61 ID:oQ6tdKuP0
28 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:58:47.16 ID:2o6ZiEOSO
日本人的に大好きじゃないのこれくらいが
32 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:00:11.39 ID:oQ6tdKuP0
31 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)17:59:49.54 ID:8wcO9vo10
36 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:02:03.33 ID:oQ6tdKuP0
34 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:01:27.79 ID:8FODFZi80
腱鞘炎もよくなったみたいだし
38 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:07:03.26 ID:cnlWvKsI0
ドラゴンフラッグ?だっけ?
40 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:09:58.09 ID:oQ6tdKuP0
39 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:08:11.66 ID:oQ6tdKuP0
モテたいなら痩せろ
オ●ニーだけでマッチョにはなれん
筋トレとかしだすとオ●ニーしなくなるぞ
41 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:10:10.60 ID:cqdEwYJY0
47 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:14:59.19 ID:oQ6tdKuP0
51 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:16:24.46 ID:cqdEwYJY0
42 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:10:32.67 ID:xXoY/05P0
45 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:13:12.05 ID:oQ6tdKuP0
46 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:13:33.49 ID:q+H1tfgA0
あとはうっすら焼けば更に良くなるはず
48 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:15:40.43 ID:QlbYzfAu0
52 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:16:24.94 ID:oQ6tdKuP0
50 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:16:06.28 ID:fmYlp+gf0
55 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:17:11.13 ID:lX2ZQvQs0
58 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:18:53.85 ID:oQ6tdKuP0
俺もそれは思う。家にある物でやれるメニューでそれだけを負荷あげてやってただけ
56 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:17:15.80 ID:TSDpSgNv0
57 梅ヶ枝餅 ◆MOTI..op.. 2013/01/13(Sun)18:17:35.46 ID:2qefqKfc0
筋トレしてるひとたちには小馬鹿にされるレベルだけど実際このくらいが一番需要あるよね
70 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:38:11.23 ID:oQ6tdKuP0
怖くない?俺はバーベル持ちたけどホモが頑張れとか応援してくるイメージ
59 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:19:59.54 ID:hnlHafcn0
うらやましいわ
60 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:21:55.88 ID:MyaxAbp30
62 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:22:54.98 ID:39qm1i4j0
65 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:32:07.58 ID:kpu+wIxh0
67 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:34:01.69 ID:sMHrt7Ut0
俺15kg×40を4セットやってるけど二の腕が42cmから太くならん
69 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:37:11.67 ID:oQ6tdKuP0
68 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)18:35:02.51 ID:oQ6tdKuP0
76 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:02:29.40 ID:4BXwXGCg0
77 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:09:20.33 ID:KJsE0Fr40
80 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:23:39.27 ID:z4XlfqiQ0
俺の努力は一体・・・
思春期に運動してなくて体の基礎ができてないのがいけないのかな
81 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:23:53.68 ID:G6NNof/o0
俺も半年やったけど同じぐらいだわ
82 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:24:19.82 ID:sRXmh0a30
83 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:25:13.23 ID:4BXwXGCg0
3か月でとかまじでうらやましい
84 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:26:35.90 ID:e8f3OdvVP
88 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:30:26.98 ID:oQ6tdKuP0
85 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:27:45.43 ID:MJFcFgysO
86 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:28:42.18 ID:G6NNof/o0
でも腸内運動になるのか肌がきれいになるよ
87 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:28:59.08 ID:oQ6tdKuP0
フォームが乱れると意味なくなるからね。それとゆっくりやる
早く動かしても筋繊維は傷つかない
だから10×3でも最初はクソきつい
10終わったあとのインターバルは20から30秒を徹底したすると次の10はくそきついわ
89 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:33:20.90 ID:G6NNof/o0
ランニングはまじで30分でも疲れの残る程度が自転車の何倍もある
92 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:36:51.95 ID:z4XlfqiQ0
景色が変わらないジムか自転車なら自転車一択だわな
95 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:40:23.51 ID:7Nv0Lt2i0
よほど貧弱じゃない限り
98 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:44:54.60 ID:oQ6tdKuP0
まぁランニングシューズはいいのかえよ。でもアスファルトは良くないとは思うよ。
106 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:51:09.61 ID:4BXwXGCg0
108 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:53:33.83 ID:4BXwXGCg0
109 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:54:08.32 ID:z4XlfqiQ0
111 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:56:02.51 ID:oQ6tdKuP0
すぐ戻ってしまうね1ヶ月くらいかな。でも胸筋は残ってるな。また絞りたい
117 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)20:06:08.12 ID:z4XlfqiQ0
120 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)20:08:49.76 ID:oQ6tdKuP0
筋肉はすぐには落ちないよ。体型だけな。食生活も食べたいだけ食べるようになってまったからな(笑)
112 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)19:57:12.46 ID:4BXwXGCg0
パンツはいたから
119 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)20:07:47.38 ID:nPcNcfcS0
125 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)20:12:35.68 ID:nPcNcfcS0
129 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)20:16:18.42 ID:oQ6tdKuP0
128 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)20:15:25.04 ID:9JHVk4iX0
でも良い体になってきてるな!頑張れ!
133 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)20:19:12.89 ID:fNEn/VYvP
15を2回か20を2回なら少しは効果あるけど
137 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)20:20:28.45 ID:oQ6tdKuP0
そこからスタートだから数はあげてるけどしっかりやるときついぞ?
135 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)20:19:34.24 ID:igv3UOMf0
138 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)20:21:34.03 ID:VJOxLLyF0
141 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)20:24:31.71 ID:oQ6tdKuP0
142 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)20:30:24.47 ID:qNBSrfWw0
161 梅ヶ枝餅 ◆MOTI..op.. 2013/01/13(Sun)20:49:10.08 ID:2qefqKfc0
あ、いや…マッチョメンはキレ(筋肉のカット、凸凹がはっきりしてる様子)てると褒めたらマッスルすると聞きまして
144 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)20:36:29.21 ID:GT58Ld/m0
153 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)20:41:41.47 ID:r74ZtNzp0
166 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)20:59:48.07 ID:7kEkP7KyO
169 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)21:03:43.24 ID:oQ6tdKuP0
170 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/13(Sun)21:04:04.92 ID:9JHVk4iX0
どっちでも大丈夫だが飯食った後やるなら一時間半は開けた方が良いぞ!
>>142までいっちゃうとキモイ
ガリでも三ヶ月もあればギリギリ10キロでトレしてるレベル
まあかっこよく撮るためにパンプしてるだろうしこんなもんか
見せかけとか言ったら逆ギレするタイプ
イチローも割ってないし
折れそうな体wwwwww
出たよ筋肉至上主義者
脳まで筋肉だから全員ガチムチを望んでると思ってんだろうな プロテインで歯磨いて寝ろ
黙ってろ でぶす
昆虫みたいな身体だな…
やりすぎはいかんよなこれくらいがちょうどいい