筋トレと達成までの方法について書くから聞いていけ

1：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:01:47.343ID:ddDBIo8S0.net

まず「筋トレの目的」と「自分の体質」を把握しなければならない
次に「目標」と「部位」と「方法」を決定する
そして「食事」を管理すること

これらを分けて説明していくから聞いていけ

2：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:03:20.509ID:ddDBIo8S0.net

まずは筋トレの目的から

１　ただの見せ筋が欲しい
→　タイプA　ゴリマッチョ
→　タイプB　細マッチョ

２　スポーツや格闘技で必要な筋肉が欲しい
→　タイプC　質より速度
→　タイプD　速度より質

まずここを明確にすること
タイプ分けについてはあとで質問があったときのために暫定設定

あと俺は連投が嫌いだから適当にレスしていってくれると助かる
質問は逐次レスしてくれれば言いたいこと言ったあとで拾っていく

3：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:05:11.926ID:ddDBIo8S0.net

次に自分の体質について

１　やせ型で筋肉がつきにくいタイプ
喰っても体重増えない系

２　比較的肉がつきやすいタイプ
喰ったら体重がすぐ変動する系

ここを把握せずにアドバイス聞いて筋トレしても意味ないことがある

4：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:06:47.548ID:ddDBIo8S0.net

そして目標を決めること
目標は時期と数値目標で達成可能なものを明確に設定すること

例：３ヶ月後までに懸垂回数を６から１５まで上げる
例：６ヶ月後までに体脂肪率１０％未満で体重６５Kg以上

理由について
目標が明確でない場合の達成率はかなり低い
そして中間目標の設定が容易で計画の修正も簡単にできるから

5：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:07:47.279ID:ddDBIo8S0.net

次に部位について

明確な目標があれば目標達成に必要な計画を立てることができる
トレーニングする必要がある部位を設定することができるので効率がよくなる

例：背筋・胸筋・腹筋をメインにして可能であれば二の腕も

6：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:08:53.535ID:ddDBIo8S0.net

そして方法について

部位が決まればそこを鍛えるための方法を決めることができる
目標がわかっていればそれに合わせて負荷や回数の設定も可能

腕立て伏せ・懸垂・腹筋・背筋　（細部メニューについては質問あれば）

7：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:09:54.621ID:ddDBIo8S0.net

最後に食事について設定する

自分の体質と目標から必要な食事について設定することができる

例：減量５Kgと合わせる必要があるため糖質と脂質の制限
例：体重をまず増やす必要があるので１日４０００Kcal目安

8：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:10:24.714ID:ddDBIo8S0.net

ここまでざっくり

次にタイプ共通による練成方法のあすすめ例を挙げる
俺は基本的に筋トレは自重でプロテインは使用しない方法を勧めている

9：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:12:25.121ID:ddDBIo8S0.net

早期に効率よく筋肉をつけるパターンメニュー

Aセット：限界までやる→３分休憩→限界までやる→３分休憩→限界までやる
Bセット：（限界×３割の回数やる→１０秒休憩）×４～６

部位別にトレーニングする日をメインとサブに分ける
（メイン　サブ　休み）または（メイン　サブ　メイン　休み）のローテとする

朝晩の２回にわけて上記のセットをこなす

メイン　朝AA　晩AB
サブ　　朝AB　晩B

例
月曜日　腕メイン　腹筋背筋サブ　足休み
火曜日　腕サブ　　腹筋背筋休み　足メイン
水曜日　腕休み　腹筋背筋メイン　足サブ
木曜日　腕メイン　腹筋背筋サブ　足休み
金曜日　腕サブ　　腹筋背筋休み　足メイン
土曜日　腕休み　腹筋背筋メイン　足サブ
日曜日　予備日

10：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:13:56.215ID:ddDBIo8S0.net

トレーニングする上でのアドバイス

毎回実施した回数を記録する（場合によっては体重も）
折れ線グラフにでもして表を見えるところに貼っておく（目標も目立つようにしておく）
カレンダーの日付欄に○○と印をつけて朝のメニューが終わると●○と塗りつぶす

これは目標達成までの成果が目に見えるようになることと
毎日の実績を実感する上で非常に役立つ
特に中期頃の段階で伸びを実感できるのでモチベが下がりにくい

11：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:15:16.150ID:ddDBIo8S0.net

参考までに過去に俺が立てたスレを貼っておくので見て欲しい
酉は違うがどれも俺なので過去スレについての質問をしてくれても構わない

プロテインについて
http://vipper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1461322227/

目標の設定について
http://raicho.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1292228827/l50

具体的トレーニング方法について
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1330740382/

以上だ

14：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/27(水)18:19:11.457ID:KDwT8oV+0.net

筋肉つきにくいから筋トレ飽きるんだよな

15：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/27(水)18:24:25.201ID:pL5LXTbD0.net

そこまで考えてやれる奴なら余裕でマッチョになってるだろ
食事テキトー、部位ナニソレ、時間かけたくない、しんどすぎるのヤダ
こういう奴にそれなりの筋肉を付ける方法を書けや