食事制限で痩せようとしてる俺の昨日の食事ｗｗｗｗ

出典：食事制限で痩せようとしてる俺の昨日の食事ｗｗｗｗ

1：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:25:09.418ID:iotdqLSQd.net

もやし150g
コーヒー微糖1缶
水沢山

2：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:25:49.537ID:oZMOGdyc0.net

まあ痩せるね
筋肉が死亡に変換されるだけだけど

4：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:27:11.328ID:iotdqLSQd.net

え、筋肉落ちるのは覚悟してたけど、脂肪になるの？

5：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:27:28.593ID:PeNowjBB0.net

やりすぎだろ
一日を1500キロカロリー以内に収めるくらいで十分じゃないの

7：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:28:18.974ID:P+jYTqzz0.net

全くじゃないけど脂肪にはならない

11：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:31:08.557ID:iotdqLSQd.net

>>7
筋トレもするわ

8：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:28:49.904ID:ASCenGE20.net

そういう極端な食事制限は絶対続かない
一時的に痩せても食う量増やしたら戻る
むしろ、太りやすくなるし

9：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:29:50.831ID:AgGnJeld0.net

失敗してリバウンド更に禿げのオマケ付きパターンです

10：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:30:51.319ID:iotdqLSQd.net

食事を減らすってのが苦手なもんで
食べ始めたらお腹いっぱいにしたいから、こんな感じでもう3ヶ月
たまにドカ食いはする

12：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:31:36.027ID:PeNowjBB0.net

食事制限やってる奴にリバウンドが云々って言う奴毎回多すぎんだろ
そいつ次第だろ

16：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:34:32.534ID:grK7Uf9nd.net

>>12
体質が変化するからヤル気次第とかそういう次元の話じゃない

13：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:32:33.908ID:fY5Wzu6p0.net

少しは栄養の事考えろよｗｗｗｗｗ

14：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:33:54.478ID:iotdqLSQd.net

>>13
一緒に食事制限ダイエットやろうぜｗｗｗｗｗｗｗ

15：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:34:04.369ID:BCWlCGNy0.net

世の中にはダイエットクリニックってのが存在するらしいから悩んでいるなら相談したら？
下手な食事制限で痩せようとしたら、拒食症などを発症しかねないし危ないよ

20：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:36:27.961ID:iotdqLSQd.net

>>15
ありがとう
正直しばらくこんな生活なもんで、米食うのは罪悪感ってか嫌悪感は抱き始めてる
でも肉はたまに食べてる

17：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:34:34.988ID:WbERhxNaa.net

長続きしないパターンの食事内容

18：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:35:42.401ID:P+jYTqzz0.net

食事制限だけのダイエットはリバウンドする
有酸素運動だけでは効率が悪い
筋トレだけでは筋肉がつくだけ

痩せたいなら筋トレ+食事制限
ビタミンとタンパクを多めにとり一日の摂取カロリーを1400~1500kcalにしろ
筋トレはスクワット、腕立て、背筋やれ
腹筋やら力こぶやら鍛えても痩せないぞ

30：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:40:26.803ID:iotdqLSQd.net

>>18
見逃した
すげー良い事書いてくれたんだな
ありがとうやるわ

35：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:44:35.215ID:P+jYTqzz0.net

>>30
スクワットはフォーム間違えると膝痛めるからやり方ググってな

ポイントはケツを突き出してゴリラみたいな姿勢を取る
沈む時膝が前に出ないようにする
この2つだよ

41：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:48:13.924ID:iotdqLSQd.net

>>35
詳しいんだな
ググるわ

19：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:35:50.002ID:RO8/SWGo0.net

こんな時間に起きてる奴が食事制限でダイエットかよ
まず生活習慣を直せよ

24：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:38:08.901ID:iotdqLSQd.net

>>19
夜勤中で空腹にいても経ってもいられずスレ立ててしまったんだ

21：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:36:48.267ID:ggPMc+wvd.net

炭水化物抜くと落ちるよ

焼き鳥や唐揚げをオカズにビールで空腹ごまかす、とかね
米や麺が太る

22：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:37:35.699ID:vq9hnN3a0.net

165/85のガリだけど、ダイエット決意して6時間後にはチャーシュー麺大盛り食ってたわ
意思が弱すぎてﾜﾛｴﾝ

25：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:38:48.813ID:ASCenGE20.net

白米の量減らしたり、1日20分歩くだけでも変わる

32：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:41:56.667ID:iotdqLSQd.net

ビール好きなんだよなあ
ガブガブいきたいけど最近は焼酎にしてるわ
つまみは高カロリーなの多いらしいな

39：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:47:18.599ID:clhK32EX0.net

>>32
酒含め飲み物ってびっくりするほどカロリー高いよな
市販のジュースなんて大体砂糖水みたいなもんだし
アルコールはワインも低カロリーだしそこそこ酔えるし
適量なら健康にいいからオススメ
つまみはそれこそもやし食え
味付け次第で和洋中どれでも作れるし
あとはきゅうり、キャベツ、レタス、トマトとかとりあえず野菜でレパートリー増やしたらいいと思う
んでタンパク質とった方がいいし鶏ささみや卵なら低カロリー高タンパクで腹持ちするよ

43：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:50:12.022ID:iotdqLSQd.net

>>39
食事制限してから普段口にしてた物のカロリーの高さに驚いてるわｗｗｗ
料理は割りとやる方だしな、つまみ作りもやって上手いこと酒も嗜むわ

47：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:55:41.052ID:clhK32EX0.net

>>43
同じく自分も食事の管理し出してからこれにこんなカロリーあんのかよ！って驚くこと多々あるｗｗｗ

あと甘いもの欲しい時はフルーツが良いっぽい
大体の菓子類は上白糖で甘みを出してるけどフルーツの甘さは割と太らないやつだから(限度はあるけど)
どうしてもフルーツじゃ物足りないって時は洋菓子より和菓子を選ぶといい

運動は消費カロリー少ないって言われるけど基礎代謝上げるために必要だから
簡単なストレッチや筋トレはやるべき
背筋、ふくらはぎ辺りの筋肉を鍛えるのが効率良いからオススメ

後は食べる時間も気をつける必要がある
朝昼は食べても消費できるからそこそこ食べても大丈夫
寝る前がっつりってのが最悪のパターン
どうしても腹減ったときは軽く運動する、風呂に入る、水(炭酸水)を飲む
これで大体紛らわすことができる

37：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:46:58.276ID:iotdqLSQd.net

悪い見本なのは重々承知してるが、食事制限は慣れるぞ
俺元々まぁ大食いな方だったけど、3日で慣れた

だからダイエットしたい奴一緒にやろうぜｗｗｗｗｗｗｗ

40：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:47:50.491ID:P+jYTqzz0.net

一応言っておくと酒のカロリーで太るんじゃなくて
アルコールを摂取するとその時食べたものがどんどん肝臓の周りに脂肪として貯まってくイメージ

それが俗にいうビールっ腹、内臓脂肪というやつ

42：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:49:14.569ID:Ru+T60yBe.net

>>40
補足するとアルコールには食欲促進効果もあるから注意な

44：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:52:53.972ID:5MlLTRM5p.net

上でも書かれてるけど体の中の大きな筋肉を鍛えた方が痩せるための効率がすごく良い
太ももなんてそれこそ走ったりしなければなかなか鍛えられないからスクワットやればすぐ筋肉つくぞ

45：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:55:29.083ID:P+jYTqzz0.net

今の時期キツイだろうが食前に「ホット」コーヒー

あと酢をとると脂肪燃焼に効果があるぞ

46：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:55:33.780ID:zBFM2oCjd.net

お鍋がいいぞ
ちょっと今の季節には辛いけど
あと野菜スープをたくさん作って小腹が空いたらそれを食べる

57：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)05:03:10.176ID:clhK32EX0.net

>>45-46も言ってるが温かいものは満足感あるから重宝する
野菜スープとか味噌汁飲むとホッとするし
あと緑茶もダイエット向き
基本的に体、内臓を冷やすのは避けた方が良い
今の時期は冷たいもの飲み食いしがちだが少し気をつけて温かいものか常温で頑張れ
起床後と就寝前は白湯飲むのが吉
お酢のダイエット効果は知られてるけど毎日続けないとダメだからな
あと空腹時に飲むのも胃に負担かかるからダメ
ドリンク用の酢は加糖されてるものもあるから注意
お湯割りじゃ飲みにくい酢は牛乳や豆乳で割ると飲むヨーグルト風で飲みやすい
ただ牛乳も豆乳もそこそこカロリーあるからガブ飲みは避けた方が吉

59：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)05:05:58.184ID:iotdqLSQd.net

>>57
冷たい飲み物好きなんだよなあｗｗｗ
サンキュー夜勤明け買ってやってみるよ

48：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:56:28.570ID:iotdqLSQd.net

了解スクワットやるぜ

てか良い情報ばっかりで助かるわ

49：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:56:47.365ID:D00kR+0X0.net

それ身体が飢餓状態になるよ
食べるもの全部蓄えようとするようになるから
一生その食事続けるかリバウンドするかになる

54：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)05:01:43.236ID:iotdqLSQd.net

>>49
一生このままは避けたいが、多少のリバウンドは始めた時から覚悟している
これから筋トレ始めて、踠いてみるぜ

50：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)04:58:11.338ID:WRbi/e7D0.net

最近胃が小さくなったのか牛丼並も半分残すくらいでバーガーも１つがきつくてサイドメニューとか頼めない
そんな量でも肉や米食べた後は横にならないと苦しくて座ってられなくなる
あんまり食べないと俺みたいになっちゃうぞ

56：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/16(木)05:02:39.306ID:iotdqLSQd.net

>>50
たまにどか食いしてるからまだそこまではなってないな
ありがとう気をつける