食事制限しないで運動だけで痩せることって出来る？

2016年05月21日 09時09分

出典：食事制限しないで運動だけで痩せることって出来る？
1：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)05:55:06.668ID:kVcRpbrT0.net
主に痩せたいのは太ももと顔
感触は一切しない
１日２食 なにすればいい
4：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)05:56:47.248ID:tLain7XOd.net
有酸素運動
１日一時間10km歩け　走ったら無酸素運動になるから、早歩きくらいに
あとは、適度な筋トレ
7：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)05:58:26.792ID:kVcRpbrT0.net
>>4
走ったらダメなのかほーん
筋トレつっても器具とかなんもないからスクワットと腕立て伏せくらいでいい？
10：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:02:53.879ID:tLain7XOd.net
>>7腕立て伏せも大事だけど、腹筋と背筋鍛えると腹回り締まるし、体幹の筋肉は毎日やっても効果あるから、10回３セットを毎日やるようにしたら良い
あと、腹筋は一回ゆっくりやれよ　反動をつけないで、上がり下がりゆっくりやればかなり筋肉に来るから

走ったらダメ　無酸素運動になったら脂肪を燃焼しにくくなるから
11：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:04:46.041ID:kVcRpbrT0.net
>>10
さんくす
腹筋とウォーキング試してみるわ
5：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)05:57:53.932ID:v3hbDrZl0.net
負荷の高い筋トレしたら基礎代謝あがるから食事減らさなくても痩せる
9：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)05:59:35.995ID:kVcRpbrT0.net
>>5
その基礎代謝をあげるのは>>4のいうウォーキングでもいけるのか？
12：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:09:15.546ID:v3hbDrZl0.net
>>9
負荷の高いって言うとるやろが
16：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:18:59.453ID:kVcRpbrT0.net
>>12
じゃあなにしたらいんですかい
18：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:22:31.109ID:v3hbDrZl0.net
>>16
7、8回でこれ以上不可能っていう負荷を掛けて筋トレ。これ3セット
太ももの筋肉は身体の中で一番デカいから特に効果的
19：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:23:32.856ID:kVcRpbrT0.net
>>18
腹筋3回しかできないんだけどこれをもう少し頑張ればいい？
21：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:26:37.655ID:v3hbDrZl0.net
>>19
3回は少ないから少し負荷を減らして7回やれ
例えば腹筋ローラー買って膝立ててやるとか
23：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:26:52.681ID:lWRKuoUB0.net
>>19
ああああ
そりゃあ完全に代謝不足だわ、中年太りと同じ状態

毎日その3回を繰り返せ
出来るようになってきたら1回ずつ増やしてけ
コツコツと
27：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:29:35.016ID:kVcRpbrT0.net
>>21
>>23
腹筋ローラーポチるよ
とりあえず毎日続ける
8：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)05:59:07.948ID:3q8hi0w00.net
むしろ運動するなら食事気にしなくても痩せるよ
どの位運動頑張るかによるけど
13：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:13:09.967ID:K/hIYImIp.net
走ったらダメってことは無い
走るのと歩くのを交互にやるのがいい
歩幅大きく歩けよ
14：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:15:24.855ID:SVgAJ8fd0.net
そもそもどれくらい食ってるかによる
あと1日2食は脂肪ためやすいから3食に小分けした方がいいね
15：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:16:31.667ID:lWRKuoUB0.net
>>1
現状がどうなのか分からんからなんともいえんけど

今の1日2食を、3食かできれば5食にわけて
できれば今より2時間早くおきて
飯の時間を今より2時間早くすると
大抵の人は減る
17：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:21:54.634ID:kVcRpbrT0.net
>>14
>>15
やっぱ１日２食じゃダメか
5食まで分けるのは時間的に無理だな
いつも朝ごはん食べないで昼にがっつり食う感じだから今日は朝ごはん食べて昼ごはん減らすよ
20：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:25:41.144ID:lWRKuoUB0.net
>>17
３食しか無理だったら食事の時間ずらせ
２～３時間早起きして全てのスケジュールを前倒せ
22：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:26:48.832ID:kVcRpbrT0.net
>>20
早く起きても電車ないし朝ごはん食べるくらいしかやることないよ
24：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:27:18.974ID:Q+ehDkeg0.net
腹筋ローラーは最強
26：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:29:13.779ID:v3hbDrZl0.net
しかし腹筋3回しかできないってことは筋肉量が少ないっていうよりデブ過ぎなのか？
スペックだせ
29：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:30:17.452ID:kVcRpbrT0.net
>>26
170/75
腹はあんま出てない
脚と顔周りの肉がやばいから痩せないと
28：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:30:08.557ID:uFHcrNSt0.net
太ももと顔だけ痩せるとか無理だと思う
顔とか痩せてても丸っこい人いるし
30：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:30:34.291ID:OZKuLY9Nd.net
まず今は何キロで体脂肪率いくつよ
32：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:31:52.338ID:kVcRpbrT0.net
>>30
体脂肪率はわからん
33：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:32:01.805ID:izzUqnNjd.net
一日一時間10km歩くなら10kmを一時間半のペースで走る方が楽だよ
時速10kmで歩けるわけないしそんなスピードで歩くのは走るよりキツいから
35：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:33:30.372ID:uFHcrNSt0.net
１時間で10km歩けるわけないけど
ダイエットで楽な方選ぶのはダメだよ
38：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:36:03.326ID:kVcRpbrT0.net
>>33
>>35
まあたしかに1時間で10kmは無理だわ
時間かけてもいいから10kmを目標とする
45：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:39:48.087ID:uFHcrNSt0.net
>>38
たぶん10kmハイペースで歩くと保たないと思うから
6km１時間を目標にそれを1日2セットくらいがいいと思う
47：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:41:21.686ID:kVcRpbrT0.net
>>45
2セットなら朝と夜でいいのか？
飯食ったあとと食う前ってどっちがいいんかね
50：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:43:15.549ID:uFHcrNSt0.net
>>47
食前
食後は体重いし血糖値高いから脂肪が燃焼されにくい
51：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:44:05.140ID:kVcRpbrT0.net
>>50
了解サンクス
34：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:33:10.089ID:u7xw67180.net
腹筋ローラーって膝コロだと負荷低すぎて筋トレにならないし
立ちコロだと負荷高すぎて腰爆発するっていうまさに帯に短しタスキに長しマシンだぞ
結局膝コロと立ちコロの間を繋ぐ別のトレーニングが必要になる
41：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:36:47.555ID:v3hbDrZl0.net
>>34
おいおい、>>1は普通の腹筋3回しかできないんやぞ
あと膝コロでも負荷はちゃんとかけれる
前に上体を伸ばしてそのままケツも前に持っていけばええ
39：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:36:03.709ID:Aakai1rOd.net
腹筋は1回にたくさん出来なくても
少し休めばまたできる　1日に何度もやれ
40：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:36:26.346ID:izzUqnNjd.net
ゼエゼエ息切れするのはダイエットにならんよ
走ることについては楽にやれるペースじゃないと有酸素運動にならない、
43：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:38:07.162ID:v3hbDrZl0.net
あと立ちコロは壁に向かって伸びれば負荷調整できる
48：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:41:52.819ID:lWRKuoUB0.net
ああそういえば、間食はしていいよ
ちゃんと何食ったか記録して1日のカロリー摂り過ぎなければ
ごはんの前に「あんまりお腹減ってないんだけど…」て状態が作れれば最高
49：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/19(木)06:42:50.469ID:kVcRpbrT0.net
>>48
していいのか？まあどちらにせよお菓子は食べないからフルーツかな