食事制限しないで運動だけで痩せることって出来る?

2016年05月21日 09時09分

1以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)05:55:06.668ID:kVcRpbrT0.net
主に痩せたいのは太ももと顔
感触は一切しない
1日2食 なにすればいい
4以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)05:56:47.248ID:tLain7XOd.net
有酸素運動
1日一時間10km歩け 走ったら無酸素運動になるから、早歩きくらいに
あとは、適度な筋トレ
7以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)05:58:26.792ID:kVcRpbrT0.net
>>4
走ったらダメなのかほーん
筋トレつっても器具とかなんもないからスクワットと腕立て伏せくらいでいい?
10以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:02:53.879ID:tLain7XOd.net
>>7腕立て伏せも大事だけど、腹筋と背筋鍛えると腹回り締まるし、体幹の筋肉は毎日やっても効果あるから、10回3セットを毎日やるようにしたら良い
あと、腹筋は一回ゆっくりやれよ 反動をつけないで、上がり下がりゆっくりやればかなり筋肉に来るから

走ったらダメ 無酸素運動になったら脂肪を燃焼しにくくなるから
11以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:04:46.041ID:kVcRpbrT0.net
>>10
さんくす
腹筋とウォーキング試してみるわ
5以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)05:57:53.932ID:v3hbDrZl0.net
負荷の高い筋トレしたら基礎代謝あがるから食事減らさなくても痩せる
9以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)05:59:35.995ID:kVcRpbrT0.net
>>5
その基礎代謝をあげるのは>>4のいうウォーキングでもいけるのか?
12以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:09:15.546ID:v3hbDrZl0.net
>>9
負荷の高いって言うとるやろが
16以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:18:59.453ID:kVcRpbrT0.net
>>12
じゃあなにしたらいんですかい
18以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:22:31.109ID:v3hbDrZl0.net
>>16
7、8回でこれ以上不可能っていう負荷を掛けて筋トレ。これ3セット
太ももの筋肉は身体の中で一番デカいから特に効果的
19以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:23:32.856ID:kVcRpbrT0.net
>>18
腹筋3回しかできないんだけどこれをもう少し頑張ればいい?
21以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:26:37.655ID:v3hbDrZl0.net
>>19
3回は少ないから少し負荷を減らして7回やれ
例えば腹筋ローラー買って膝立ててやるとか
23以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:26:52.681ID:lWRKuoUB0.net
>>19
ああああ
そりゃあ完全に代謝不足だわ、中年太りと同じ状態

毎日その3回を繰り返せ
出来るようになってきたら1回ずつ増やしてけ
コツコツと
27以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:29:35.016ID:kVcRpbrT0.net
>>21
>>23
腹筋ローラーポチるよ
とりあえず毎日続ける
8以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)05:59:07.948ID:3q8hi0w00.net
むしろ運動するなら食事気にしなくても痩せるよ
どの位運動頑張るかによるけど
13以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:13:09.967ID:K/hIYImIp.net
走ったらダメってことは無い
走るのと歩くのを交互にやるのがいい
歩幅大きく歩けよ
14以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:15:24.855ID:SVgAJ8fd0.net
そもそもどれくらい食ってるかによる
あと1日2食は脂肪ためやすいから3食に小分けした方がいいね
15以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:16:31.667ID:lWRKuoUB0.net
>>1
現状がどうなのか分からんからなんともいえんけど

今の1日2食を、3食かできれば5食にわけて
できれば今より2時間早くおきて
飯の時間を今より2時間早くすると
大抵の人は減る
17以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:21:54.634ID:kVcRpbrT0.net
>>14
>>15
やっぱ1日2食じゃダメか
5食まで分けるのは時間的に無理だな
いつも朝ごはん食べないで昼にがっつり食う感じだから今日は朝ごはん食べて昼ごはん減らすよ
20以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:25:41.144ID:lWRKuoUB0.net
>>17
3食しか無理だったら食事の時間ずらせ
2~3時間早起きして全てのスケジュールを前倒せ
22以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:26:48.832ID:kVcRpbrT0.net
>>20
早く起きても電車ないし朝ごはん食べるくらいしかやることないよ
24以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:27:18.974ID:Q+ehDkeg0.net
腹筋ローラーは最強
26以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:29:13.779ID:v3hbDrZl0.net
しかし腹筋3回しかできないってことは筋肉量が少ないっていうよりデブ過ぎなのか?
スペックだせ
29以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:30:17.452ID:kVcRpbrT0.net
>>26
170/75
腹はあんま出てない
脚と顔周りの肉がやばいから痩せないと
28以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:30:08.557ID:uFHcrNSt0.net
太ももと顔だけ痩せるとか無理だと思う
顔とか痩せてても丸っこい人いるし
30以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:30:34.291ID:OZKuLY9Nd.net
まず今は何キロで体脂肪率いくつよ
32以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:31:52.338ID:kVcRpbrT0.net
>>30
体脂肪率はわからん
33以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:32:01.805ID:izzUqnNjd.net
一日一時間10km歩くなら10kmを一時間半のペースで走る方が楽だよ
時速10kmで歩けるわけないしそんなスピードで歩くのは走るよりキツいから
35以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:33:30.372ID:uFHcrNSt0.net
1時間で10km歩けるわけないけど
ダイエットで楽な方選ぶのはダメだよ
38以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:36:03.326ID:kVcRpbrT0.net
>>33
>>35
まあたしかに1時間で10kmは無理だわ
時間かけてもいいから10kmを目標とする
45以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:39:48.087ID:uFHcrNSt0.net
>>38
たぶん10kmハイペースで歩くと保たないと思うから
6km1時間を目標にそれを1日2セットくらいがいいと思う
47以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:41:21.686ID:kVcRpbrT0.net
>>45
2セットなら朝と夜でいいのか?
飯食ったあとと食う前ってどっちがいいんかね
50以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:43:15.549ID:uFHcrNSt0.net
>>47
食前
食後は体重いし血糖値高いから脂肪が燃焼されにくい
51以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:44:05.140ID:kVcRpbrT0.net
>>50
了解サンクス
34以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:33:10.089ID:u7xw67180.net
腹筋ローラーって膝コロだと負荷低すぎて筋トレにならないし
立ちコロだと負荷高すぎて腰爆発するっていうまさに帯に短しタスキに長しマシンだぞ
結局膝コロと立ちコロの間を繋ぐ別のトレーニングが必要になる
41以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:36:47.555ID:v3hbDrZl0.net
>>34
おいおい、>>1は普通の腹筋3回しかできないんやぞ
あと膝コロでも負荷はちゃんとかけれる
前に上体を伸ばしてそのままケツも前に持っていけばええ
39以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:36:03.709ID:Aakai1rOd.net
腹筋は1回にたくさん出来なくても
少し休めばまたできる 1日に何度もやれ
40以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:36:26.346ID:izzUqnNjd.net
ゼエゼエ息切れするのはダイエットにならんよ
走ることについては楽にやれるペースじゃないと有酸素運動にならない、
43以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:38:07.162ID:v3hbDrZl0.net
あと立ちコロは壁に向かって伸びれば負荷調整できる
48以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:41:52.819ID:lWRKuoUB0.net
ああそういえば、間食はしていいよ
ちゃんと何食ったか記録して1日のカロリー摂り過ぎなければ
ごはんの前に「あんまりお腹減ってないんだけど…」て状態が作れれば最高
49以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2016/05/19(木)06:42:50.469ID:kVcRpbrT0.net
>>48
していいのか?まあどちらにせよお菓子は食べないからフルーツかな