筋トレと達成までの方法について書くから聞いていけ
2016年04月30日 12時08分
1：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:01:47.343ID:ddDBIo8S0.net
まず「筋トレの目的」と「自分の体質」を把握しなければならない
次に「目標」と「部位」と「方法」を決定する
そして「食事」を管理すること
これらを分けて説明していくから聞いていけ
次に「目標」と「部位」と「方法」を決定する
そして「食事」を管理すること
これらを分けて説明していくから聞いていけ
2：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:03:20.509ID:ddDBIo8S0.net
まずは筋トレの目的から
１ ただの見せ筋が欲しい
→ タイプA ゴリマッチョ
→ タイプB 細マッチョ
２ スポーツや格闘技で必要な筋肉が欲しい
→ タイプC 質より速度
→ タイプD 速度より質
まずここを明確にすること
タイプ分けについてはあとで質問があったときのために暫定設定
あと俺は連投が嫌いだから適当にレスしていってくれると助かる
質問は逐次レスしてくれれば言いたいこと言ったあとで拾っていく
１ ただの見せ筋が欲しい
→ タイプA ゴリマッチョ
→ タイプB 細マッチョ
２ スポーツや格闘技で必要な筋肉が欲しい
→ タイプC 質より速度
→ タイプD 速度より質
まずここを明確にすること
タイプ分けについてはあとで質問があったときのために暫定設定
あと俺は連投が嫌いだから適当にレスしていってくれると助かる
質問は逐次レスしてくれれば言いたいこと言ったあとで拾っていく
3：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:05:11.926ID:ddDBIo8S0.net
次に自分の体質について
１ やせ型で筋肉がつきにくいタイプ
喰っても体重増えない系
２ 比較的肉がつきやすいタイプ
喰ったら体重がすぐ変動する系
ここを把握せずにアドバイス聞いて筋トレしても意味ないことがある
１ やせ型で筋肉がつきにくいタイプ
喰っても体重増えない系
２ 比較的肉がつきやすいタイプ
喰ったら体重がすぐ変動する系
ここを把握せずにアドバイス聞いて筋トレしても意味ないことがある
4：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:06:47.548ID:ddDBIo8S0.net
そして目標を決めること
目標は時期と数値目標で達成可能なものを明確に設定すること
例：３ヶ月後までに懸垂回数を６から１５まで上げる
例：６ヶ月後までに体脂肪率１０％未満で体重６５Kg以上
理由について
目標が明確でない場合の達成率はかなり低い
そして中間目標の設定が容易で計画の修正も簡単にできるから
目標は時期と数値目標で達成可能なものを明確に設定すること
例：３ヶ月後までに懸垂回数を６から１５まで上げる
例：６ヶ月後までに体脂肪率１０％未満で体重６５Kg以上
理由について
目標が明確でない場合の達成率はかなり低い
そして中間目標の設定が容易で計画の修正も簡単にできるから
5：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:07:47.279ID:ddDBIo8S0.net
次に部位について
明確な目標があれば目標達成に必要な計画を立てることができる
トレーニングする必要がある部位を設定することができるので効率がよくなる
例：背筋・胸筋・腹筋をメインにして可能であれば二の腕も
明確な目標があれば目標達成に必要な計画を立てることができる
トレーニングする必要がある部位を設定することができるので効率がよくなる
例：背筋・胸筋・腹筋をメインにして可能であれば二の腕も
6：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:08:53.535ID:ddDBIo8S0.net
そして方法について
部位が決まればそこを鍛えるための方法を決めることができる
目標がわかっていればそれに合わせて負荷や回数の設定も可能
腕立て伏せ・懸垂・腹筋・背筋 （細部メニューについては質問あれば）
部位が決まればそこを鍛えるための方法を決めることができる
目標がわかっていればそれに合わせて負荷や回数の設定も可能
腕立て伏せ・懸垂・腹筋・背筋 （細部メニューについては質問あれば）
7：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:09:54.621ID:ddDBIo8S0.net
最後に食事について設定する
自分の体質と目標から必要な食事について設定することができる
例：減量５Kgと合わせる必要があるため糖質と脂質の制限
例：体重をまず増やす必要があるので１日４０００Kcal目安
自分の体質と目標から必要な食事について設定することができる
例：減量５Kgと合わせる必要があるため糖質と脂質の制限
例：体重をまず増やす必要があるので１日４０００Kcal目安
8：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:10:24.714ID:ddDBIo8S0.net
ここまでざっくり
次にタイプ共通による練成方法のあすすめ例を挙げる
俺は基本的に筋トレは自重でプロテインは使用しない方法を勧めている
次にタイプ共通による練成方法のあすすめ例を挙げる
俺は基本的に筋トレは自重でプロテインは使用しない方法を勧めている
9：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:12:25.121ID:ddDBIo8S0.net
早期に効率よく筋肉をつけるパターンメニュー
Aセット：限界までやる→３分休憩→限界までやる→３分休憩→限界までやる
Bセット：（限界×３割の回数やる→１０秒休憩）×４～６
部位別にトレーニングする日をメインとサブに分ける
（メイン サブ 休み）または（メイン サブ メイン 休み）のローテとする
朝晩の２回にわけて上記のセットをこなす
メイン 朝AA 晩AB
サブ 朝AB 晩B
例
月曜日 腕メイン 腹筋背筋サブ 足休み
火曜日 腕サブ 腹筋背筋休み 足メイン
水曜日 腕休み 腹筋背筋メイン 足サブ
木曜日 腕メイン 腹筋背筋サブ 足休み
金曜日 腕サブ 腹筋背筋休み 足メイン
土曜日 腕休み 腹筋背筋メイン 足サブ
日曜日 予備日
Aセット：限界までやる→３分休憩→限界までやる→３分休憩→限界までやる
Bセット：（限界×３割の回数やる→１０秒休憩）×４～６
部位別にトレーニングする日をメインとサブに分ける
（メイン サブ 休み）または（メイン サブ メイン 休み）のローテとする
朝晩の２回にわけて上記のセットをこなす
メイン 朝AA 晩AB
サブ 朝AB 晩B
例
月曜日 腕メイン 腹筋背筋サブ 足休み
火曜日 腕サブ 腹筋背筋休み 足メイン
水曜日 腕休み 腹筋背筋メイン 足サブ
木曜日 腕メイン 腹筋背筋サブ 足休み
金曜日 腕サブ 腹筋背筋休み 足メイン
土曜日 腕休み 腹筋背筋メイン 足サブ
日曜日 予備日
10：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:13:56.215ID:ddDBIo8S0.net
トレーニングする上でのアドバイス
毎回実施した回数を記録する（場合によっては体重も）
折れ線グラフにでもして表を見えるところに貼っておく（目標も目立つようにしておく）
カレンダーの日付欄に○○と印をつけて朝のメニューが終わると●○と塗りつぶす
これは目標達成までの成果が目に見えるようになることと
毎日の実績を実感する上で非常に役立つ
特に中期頃の段階で伸びを実感できるのでモチベが下がりにくい
毎回実施した回数を記録する（場合によっては体重も）
折れ線グラフにでもして表を見えるところに貼っておく（目標も目立つようにしておく）
カレンダーの日付欄に○○と印をつけて朝のメニューが終わると●○と塗りつぶす
これは目標達成までの成果が目に見えるようになることと
毎日の実績を実感する上で非常に役立つ
特に中期頃の段階で伸びを実感できるのでモチベが下がりにくい
11：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:15:16.150ID:ddDBIo8S0.net
参考までに過去に俺が立てたスレを貼っておくので見て欲しい
酉は違うがどれも俺なので過去スレについての質問をしてくれても構わない
プロテインについて
http://vipper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1461322227/
目標の設定について
http://raicho.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1292228827/l50
具体的トレーニング方法について
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1330740382/
以上だ
酉は違うがどれも俺なので過去スレについての質問をしてくれても構わない
プロテインについて
http://vipper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1461322227/
目標の設定について
http://raicho.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1292228827/l50
具体的トレーニング方法について
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1330740382/
以上だ
14：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/27(水)18:19:11.457ID:KDwT8oV+0.net
筋肉つきにくいから筋トレ飽きるんだよな
15：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/27(水)18:24:25.201ID:pL5LXTbD0.net
そこまで考えてやれる奴なら余裕でマッチョになってるだろ
食事テキトー、部位ナニソレ、時間かけたくない、しんどすぎるのヤダ
こういう奴にそれなりの筋肉を付ける方法を書けや
この腕立てをヒマなときにでもやってれば余裕で体変わってくる
嘘のようなホントの話
食事テキトー、部位ナニソレ、時間かけたくない、しんどすぎるのヤダ
こういう奴にそれなりの筋肉を付ける方法を書けや
この腕立てをヒマなときにでもやってれば余裕で体変わってくる
嘘のようなホントの話
18：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:40:03.555ID:ddDBIo8S0.net
>>15
最初に書いたけどタイプがあるからそれぞれに合った方法が必要
よって共通する一般的な方法のみ書いた
それ以上はくわしく状況を書いて質問してもらわないと意味がない
最初に書いたけどタイプがあるからそれぞれに合った方法が必要
よって共通する一般的な方法のみ書いた
それ以上はくわしく状況を書いて質問してもらわないと意味がない
23：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/27(水)18:50:04.079ID:Sw4I/Zor+.net
>>15
暇な時に腕立てをやれるって時点ですごいわ
暇な時に腕立てをやれるって時点ですごいわ
17：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/27(水)18:28:59.859ID:ICcfqFsC0.net
下腹部の脂肪を落とす方法と筋肉つける方法教えて
22：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/27(水)18:47:56.954ID:ICcfqFsC0.net
>>20
1
175センチ60キロちょい
食事で脂質取らないようにするプラス腹筋背筋て感じか
サンクス
走るのもいいのかもしれんけどめんどいから嫌だわ
1
175センチ60キロちょい
食事で脂質取らないようにするプラス腹筋背筋て感じか
サンクス
走るのもいいのかもしれんけどめんどいから嫌だわ
24：ｄ喰 ◆Eat.....cI：2016/04/27(水)18:52:26.102ID:ddDBIo8S0.net
>>22
基本やせ型っぽいから脂質低減でいいと思われる
タンパク質は多めに摂って脂質を極力減らすといいだろう
できればジョギングもしたほうがいいが脂肪落としたいだけなら食事制限の方が大切
基本やせ型っぽいから脂質低減でいいと思われる
タンパク質は多めに摂って脂質を極力減らすといいだろう
できればジョギングもしたほうがいいが脂肪落としたいだけなら食事制限の方が大切
25：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/27(水)18:54:52.495ID:ICcfqFsC0.net
>>24
サンクス
サンクス