お前ら脂肪落とすには有酸素運動するしかないって言うけどさ

2014年06月22日 23時14分

1 デブ 2014/06/22(Sun)15:25:35 ID:WiKIud6rf

例えば筋トレするじゃん？筋トレで脂肪は燃えないっていうのはとりあえず置いといてだ
筋肉がつくとかつかないとかそういうの関係なしにカロリーは消費するわけじゃん？
その時消費したカロリーはどこに行ってしまうの？食事を基礎代謝の分より少なくしてたら脂肪からエネルギー取り入れるしかなくない？




2 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)15:26:23 ID:CSzVf9n6y

その通り




3 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)15:26:37 ID:EdxhpJGMs

四の五の言わず走れデブ




16 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)15:32:24 ID:u8dJJ7WKq

>>3
これ




19 デブ 2014/06/22(Sun)15:35:27 ID:vrTZCRQqy

>>3>>16だって外に出るのこわいからもうちょっと軽いデブになってからにしたくて




4 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)15:26:43 ID:gIhal9KYd

そうだな




6 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)15:27:12 ID:LVxDQu1H5

その通りだが、脂肪からエネルギー取らなきゃいけないくらい
過酷な筋トレって物凄いレベルだよ




10 デブ 2014/06/22(Sun)15:28:39 ID:WiKIud6rf

>>6基礎代謝の分より食べる量減らしたらいけそうじゃない？スクワットとかすごいカロリー消費するらしいし




13 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)15:29:55 ID:LVxDQu1H5

>>10
基礎代謝よりカロリーとらないって
それもう豆数個とかそういうレベルじゃね？
動けるの？ガチ空腹で




15 デブ 2014/06/22(Sun)15:31:57 ID:vrTZCRQqy

>>13いやいやいやｗｗｗそれはねーよｗｗ動かない奴でも一日1500ぐらいはカロリー消費してんだぞｗｗ
してるはずだよな？




7 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)15:27:30 ID:HgzQQjgNu

飯抜くか運動しろ

俺は一日一食で暮らしてる




9 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)15:28:33 ID:KyWOhBygy

>>7
それ逆に太るよ
飢餓状態が続くと人体は少量でもエネルギーを得やすい体質になっていく
だから食事を抜くのはダメだ




11 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)15:29:13 ID:HgzQQjgNu

>>9
しょうがないじゃん食欲なくて最近食べられないんだから……




14 デブ 2014/06/22(Sun)15:30:46 ID:WiKIud6rf

>>9それマジ？最近腹の調子悪くて食べれないから運動する機会かと思ったんだけど無理にでも食ったほうがいいの？




17 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)15:32:26 ID:KyWOhBygy

>>14
空腹な状態が長く続くとダメなんだよね
実は朝食を抜く子供より、毎朝しっかり食べる子の方がスレンダーになりやすい
だから栄養はこまめに摂るのが適切なんだ




19 デブ 2014/06/22(Sun)15:35:27 ID:vrTZCRQqy

>>17あー、お相撲さん原理？食べれるときに食べ過ぎない程度ちょっとずつでもとればおｋ？




8 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)15:27:59 ID:qSJ0yyiCs

そうわよ
有酸素運動は脂肪>糖質というバランスで消費されるだけで、
脂肪の総消費量は激しい無酸素運動のほうが上なのですわ




12 デブ 2014/06/22(Sun)15:29:35 ID:WiKIud6rf

>>8何それ詳しく




18 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)15:34:49 ID:qSJ0yyiCs

>>12
有酸素運動で糖質が15g、脂肪が20g削れたとしてよ
激しい無酸素運動なら同じ時間で糖質80g、脂肪30gとかもいけるわけよ




21 デブ 2014/06/22(Sun)15:37:53 ID:vrTZCRQqy

>>18その糖質って食事で取り入れられた糖質のこと？だよな？じゃあ結局は脂肪落とすにはどっちが適切なの？
その理屈が正しいならなんで有酸素大正義みたいな風潮になってんだろう




20 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)15:37:20 ID:KyWOhBygy

それから>>1で基礎代謝の話が出てるから書いておくね

基礎代謝は筋肉の量に応じて増えていくから、例え食事の量を減らしても痩せないパターンもある
だから適度に筋トレして、普通に生活してても消費するエネルギーの量を増やした方が健全だ

絶食なんて以ての外だよ
絶食で空腹状態が続くことに満足すると拒食症にだってなり得るんだ
おなかが鳴ると幸せになれると思うようになって、食べることを拒絶するようになる

だから重要なのは、１日３回の食事、適度な筋トレ、体重のこまめな確認
これさえしてればちゃんと痩せられる




22 デブ 2014/06/22(Sun)15:39:05 ID:P53N1H0BO

>>20いろいろありがとう　こういうスレ建てるとたまにお前のような世話焼きさんが来てくれてデブはとてもうれしいよ




24 デブ 2014/06/22(Sun)15:44:13 ID:MfAYCJiIg

それから>>20の言ってる｢消費エネルギー｣っていうところがどのサイトを見てもあいまいな気がする
基礎代謝を上げる、消費エネルギー増やす、無駄に食べないに越したことはないってのはわかる

今自分が思いつく限りの運動が筋トレと走るぐらいしかわからないからこういうたとえになるんだけどさ、
筋トレしても脂肪は燃えないっていうのは結局嘘でよかったの？




25 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)15:47:50 ID:KyWOhBygy

>>24
確か心拍数１２０回/分で30分運動すれば脂肪は燃えるよ
ただしこれは体温にも影響するから、あくまで目安かな
流石に30分も筋トレは出来ないので、それが嘘って言われる理由だと思う

運動で脂肪を燃やしたいなら１０分走って５分休憩するランニングを２時間くらいかな
これだと脂肪は確実に燃焼する




26 デブ 2014/06/22(Sun)15:51:15 ID:vrTZCRQqy

>>25あー！そういう理屈か！確かにそれなら絶対燃えるな…
でもどっかのサイトで脂肪が「効率よく」燃やされるのが２０～３０分であって燃えてないわけじゃないって見たことあるんだよ
３０分以下の運動は脂肪の燃焼については無意味なんだろうか？




28 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)15:54:27 ID:KyWOhBygy

>>26
無意味ではないとは思うけど、効果が薄いね
30分以上運動してると汗もいっぱいかくし、体温も40度に近付く
対して30分以内だと汗の量も少ないし、体温も上がらない
これが主な理由だったかと




29 デブ 2014/06/22(Sun)15:58:13 ID:MfAYCJiIg

>>28効果が薄いかー…体温が高いと脂肪が燃えやすいの？汗をかくことと脂肪の燃える量は比例するとみて正しいのかな




30 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)16:00:10 ID:KyWOhBygy

>>29
サウナがいい例だと思う
アレも痩せるためにあるようなものだから

もしサウナに通う余裕があるなら、20分入って10分休憩（水分補給）ってのを３回繰り返すといいよ




31 デブ 2014/06/22(Sun)16:02:09 ID:vrTZCRQqy

自分みたいに中途半端に知識つけるとやろうとしてた運動に意味があるのかとかで躊躇してしまうんだよな

>>30待ってくれサウナって痩せるの？初耳なんだがあれって汗が出るから体重減るだけで「痩せる」わけではないっていうのが自分の中で常識だったんだけど




32 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)16:04:52 ID:KyWOhBygy

>>31
あれ、そういう認識だった？
ボクサーが減量のために暖房効かせた部屋で毛布被るの見たことないかな？
あそこまでいくと不健全だけど、脂肪の燃焼はしてるよ

まぁ、運動以外で痩せるのは個人的に邪道だと思ってるから、ジョギングかウォーキングが最善だと思ってるんだが




33 デブ 2014/06/22(Sun)16:08:42 ID:vrTZCRQqy

>>32マジなのか！常識覆されたわ…　運動以外での脂肪の燃焼も不可能ではないのか　ありがとう
まあできることなら運動で痩せるのが一番健康的だよなぁ




34 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)16:10:19 ID:KyWOhBygy

>>33
ダイエットで健康度外視する人はだいたい失敗するからね
俺から教えられることはこれくらいかな




35 デブ 2014/06/22(Sun)16:12:02 ID:vrTZCRQqy

>>34うん　気をつける！ありがとな




27 デブ 2014/06/22(Sun)15:54:04 ID:P53N1H0BO

うーんやっぱ走るしかない？外に出ないで痩せようとしてた自分が甘かったのかもしれない




36 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)16:15:43 ID:LxtDeXKFO

筋肉つけて脂肪だけ落としたら
バルクアップして逆に増量する可能性があるからな
脂肪と筋肉の比重は15％も違うから

痩せるなら
筋肉も落としつつ脂肪をさらに落とす




39 デブ 2014/06/22(Sun)16:17:55 ID:WiKIud6rf

>>36あ、べつに体重は増えてもいい　ムキムキになるのは嫌だけど多少あった方が健康にもいいだろうし




37 デブ 2014/06/22(Sun)16:16:17 ID:vrTZCRQqy

なんかいろいろ話しててうやむやになったけどとりあえず今自分の中で最重要なのは脂肪を燃やすことなんだよな
一番わかりやすくて手っ取り早いのは歩く、走るの長時間の有酸素運動だよな
で結局筋トレとかの無酸素運動で脂肪が燃えるかどうかっつーのがよくわからないんだけど詳しい奴いる？




38 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)16:17:43 ID:rkCdQqc66

ぶっちゃけ30分も走るならテニスとかサッカーやったほうが楽だ
それだったら2～3時間は余裕で動けるしな




40 デブ 2014/06/22(Sun)16:19:26 ID:WiKIud6rf

>>38それは一理ある　でもテニスとかサッカーってやる機会なかなかなくないか？




41 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)16:21:43 ID:KyWOhBygy

>>40
スポーツやるんならバスケがよくないかな？
理由はわからないけど、バスケやってる人はスリムでしなやかな筋肉がある
テニスは昔やってたけど、痩せるっていう感じはなかったなあ




43 デブ 2014/06/22(Sun)16:23:20 ID:vrTZCRQqy

>>41確かに！バスケ部は女子も男子もヒョロヒョロと細マッチョしかいなかったしな




42 デブ 2014/06/22(Sun)16:22:03 ID:P53N1H0BO

デブが集うみんなで痩せる会とか立ち上げて体育館借りたりしてみんなで楽しくスポーツってのが理想かもしれない
そんなんないのかな




44 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)16:23:37 ID:WcdLABgYr

お前いつも四の五の言うだけで何も行動しないいつものデブだろ




45 デブ 2014/06/22(Sun)16:24:54 ID:WiKIud6rf

>>44間違ってはいないがなんかわかんないことあるとモヤモヤすんだよ！！！




46 デブ 2014/06/22(Sun)16:33:37 ID:MfAYCJiIg

自分がこのスレ建てたのってぶっちゃけるといかに外に出ずに痩せるかっていうのを真面目に考え始めたからなんだよ
筋トレとかだけで脂肪が燃えるならそれが一番いい　無酸素運動で脂肪が燃えないってのが正しいなら諦めるけど
家の中で脂肪が燃やせるのならそれがいい

でもやっぱ無理なのかなあ　スポーツできるならやりたいけど機会ないし　四の五の言わず走れデブってのは結局真理なんだよな




47 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)16:34:50 ID:uzrGg4qET

飯を1週間ぬいて普通の生活に戻ればおｋ




50 デブ 2014/06/22(Sun)16:36:35 ID:WiKIud6rf

>>47それさ、体が飢えモードになってすごい勢いで脂肪蓄えられるって聞いたんだけど




52 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)16:40:08 ID:uzrGg4qET

>>50
飢えモードになったところで、太るほど食わなきゃいいんだよ
俺は5ｋｇ減ったわ。夜がきついかな腹減って寝付きが悪い。




53 デブ 2014/06/22(Sun)16:42:20 ID:MfAYCJiIg

>>52まあ考えてみればそうだな　余分な分がなければ蓄えられるわけないもんな　最終手段として考えるありがとう




49 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)16:36:31 ID:WcdLABgYr

もうルームランナー買えよ！！！！




51 デブ 2014/06/22(Sun)16:37:39 ID:MfAYCJiIg

>>49金と置くスペースがねーんだよ！！！！




54 デブ 2014/06/22(Sun)16:47:15 ID:WiKIud6rf

わかった　とりあえず有酸素運動以外の運動で脂肪が燃えるか否かは置いておく　もしそのへん詳しい人いたら教えてくださいお願いします

じゃあもう自分に思いつくのって歩く走るぐらいなんだけど時間帯として何時ぐらいがもっとも人通りが少ないだろう
前６時ぐらいに走ろうと思ったら朝練の部活生とか早番の社会人だったのかけっこう人いて心が折れた




59 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)17:11:55 ID:FJJ8wnrtB

>>54
なんでその程度で心が折れるんだよ？
だからお前はデブなんだよ




60 デブ 2014/06/22(Sun)17:31:44 ID:vrTZCRQqy

ちょっとトイレで下痢と闘ってた
>>59自意識過剰なんだろうけどな　人の目線が怖いんだよ




55 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)16:48:13 ID:kasXkhyKy

遅筋とかインナーマッスルとか鍛えると新陳代謝あがるんだってな




56 デブ 2014/06/22(Sun)16:50:36 ID:vrTZCRQqy

>>55ああなんとなく聞いたことある　そういえば太りにくいのに基礎代謝って大事だけど基礎代謝だけで痩せるのは可能なのかな




57 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)16:50:36 ID:BeTwLlNm1

こうやってうだうだ言ってるから痩せないんだよ
筋トレでも有酸素運動でも出来る時にやれよ。続けりゃ痩せるよ




58 デブ 2014/06/22(Sun)16:52:16 ID:MfAYCJiIg

>>57それはもっとも　それが正しいのはわかってる




61 デブ 2014/06/22(Sun)17:38:30 ID:WiKIud6rf

まぁなんかよくわからんけど無酸素運動で脂肪が燃えないわけじゃないけど効率はとても悪いってのはわかった
これ以上粘っても進展はなさそうだし他で調べることにするわ　付き合ってくれた人どうもな！




62 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)18:00:04 ID:PbNRNrzp0

黙って走ってればもう走り終わってたな




63 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)18:11:47 ID:BO31m1bJ2

有酸素より食事見直すほうが早いし即効性あるだろ




65 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)18:42:25 ID:i1rh1nbXf

腹筋鍛えるならエクササイズボールだな
いや、俺がハマってるだけだけど




64 名無しさん＠おーぷん 2014/06/22(Sun)18:16:10 ID:TGHCvBLA4

走ってて恥ずかしいなら歩けばいい




引用元：お前ら脂肪落とすには有酸素運動するしかないって言うけどさ