1年かけて110kgから108㎏に落とした俺がダイエットのコツ伝授する
2014年06月10日 20時08分
1 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:42:45 ID:ZsnALlekI
1年を4サイクルと考え、
1サイクルごとに4か月とし、各A、B,C,Dとする
まず①サイクルをさらに小分けに1週間で考える
Aの1週間サイクル 食事編
食事面。1週間に2日間（任意で曜日を決める）
好きなものを食べられる日を設け、残りは節制する。
（1日＝６食と考え、１食のみ好きなものを食べる*6も可能）
飲料面。1週間のうち１?のみジュース可能とする。
（いろはすみかん等の薄いものは*0.5計算とする）
2 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:43:59 ID:px3e38TwC
3 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:44:31 ID:V4tPsGYMp
4 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:45:17 ID:Hh92OLWQm
6 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:46:00 ID:RlLdXb4bk
7 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:47:14 ID:9gEoLlG3D
8 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:47:32 ID:ug8NncPyF
9 漿 2014/06/04(Wed)15:47:43 ID:jcgiKhH9s
10 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:47:57 ID:qAlg6PYEB
ごっつぁんでぅす
11 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:48:09 ID:ZsnALlekI
３か月を１３周と考え、①３週 ②３週 ３３週 ④４週でわける
①１週間のうち合計３時間歩行を行う。自転車だと*０．７５とする
ジョギングだと*３
最初は体が慣れていないために無理はいけない。一日最高１時間迄ジョギングなら１５分迄
②１週間のうち合計４時間歩行を行う。このころから体が慣れてくる
ジョギングは２０分迄に延長
③１週間のうち２０分以上のジョギングを１回、合計２時間の歩行を行う。
だれてくる期間のため時間を短く、太さを太くする。
また、ジョギングは精神上厳しいため１週間に１度が限度だろう
④休養期間。目標は無しで好きなときに歩く
精神面で熟練してきたため、食事に対して運動を任意で決める期間
これでとりあえずA工程は終わり
13 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:49:34 ID:fdMRxJJnf
１日で２??３㌔変わるだろ
14 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:51:13 ID:ZsnALlekI
Bは少しハードにする。
まず食事面
１週間区切りで、前述６食だったのを４食に減らす。
また、運動により代謝がよくなったため、料理に１品のみ好きなおかずを可能とする。
（今まで→ラーメンのみ
Bから→チャーシューメンに変更可能）
また、ジュースに関してはダカラ、アクエリアス等のスポーツ飲料は運動後のみノーカウントとする。
それ以外は前述のとおり１週間１?
15 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:51:19 ID:u7PhhFy2i
そんなことできるわけないだろーが
16 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:51:52 ID:AIGdfOldK
20 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:54:58 ID:ZYmkQD0Rs
21 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:56:47 ID:ZsnALlekI
こちらも前述のとおり４区切りにする
B-①１か月のうち、四日以上運動する。
このあたりから仕事で帰るのが遅くなったので休みの日のみ運動となった。
B－②１か月のうち、四日以上運動する。（１日１時間以上の歩行遵守）
同上。仕事の後に歩くのはとても無理だったため目標は甘く設定
B-③二日に１回は歩く（２０分以上）
ここらへんから少しゆとりができたためハードに追い込みをかける
B-④１週間に２回以上の２０分以上のジョギング（歩行）
後述するが途中から不可能なため歩行に変更となった
マネするときは忙しい期間は①②、暇なときは③と臨機応変に対応するといいだろう。
また、④に関しては実践がほぼ不可能だったため今後の対応策を練る必要があった。
補足。なぜ④が不可能だったか。
一般的に歩行の場合精神的負担は非常に軽いが、ジョギングはハードなため精神的な負担が大きい
１週間を１００とした場合、ジョギングで消費されるのは６０以上となる。
よって１週間にジョギングを１入れた場合歩行で埋め尽くす必要がある
23 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:58:49 ID:u7PhhFy2i
数字がたくさんだぞ
24 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:58:54 ID:ZsnALlekI
ではなぜそこから半年間変動しなかったか？
ダイエットでよく言われるリバウンドをなぜしなかったのか？
そのカギをここからのCD区間が握っている。
25 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)15:59:10 ID:ZQl20ve5j
27 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)16:01:19 ID:etZ0jhCi4
28 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)16:05:15 ID:u7PhhFy2i
30 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)16:12:01 ID:ZsnALlekI
ダイエットとは続けることが一番肝心なのだから。
続けられないダイエットはリバウンドを促すのみでメリットはない。
C区間。一度食事制限を解放した。
ジュース類はBのままの制限だが、食事によるストレスがあまりにも大きいため一度解放
のちにくるD区間のために備える期間とした。
また、ここまでのダイエットにより、日常の食習慣が変わっていったため、
解放したとしても暴食することはありえなかった。
例：ダイエット前
朝チャーハン、昼チャーシューメン＋チャーシュー飯、夜マックの１０００円のセット＋ポテチ
ダイエット後（食事制限解放シーズン）
朝チャーハン、昼チャーシューメン＋おにぎり、夜マックのセット＋クリスプ
上記により実質的には食事制限を行っていたと思われる。
改行大杉っていわれたので次レスはやいよー
31 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)16:12:46 ID:ZsnALlekI
そして、運動面をかなり考慮した。
今までのダイエット方法では筋力維持が困難なため、基礎代謝向上を目標に
筋肉をつけることをメインで動くこととした。（実はそのための食事制限解放でもある）
食事をしないと筋トレをいくらがんばっても筋肉はつかないのだ。
こちらも同様にCサイクルを４分割し、
①毎日寝る前に柔軟体操を３分、腕立てを２回、腹筋１５回、背筋３０回を目標とする。
実質腕立ては０回が限度のため完全にできたのは１週間ほどたってからだった
②毎日寝る前に柔軟運動を５分、腕立てをできるだけ、腹筋２０回、背筋３５回
このあたりから体重が増加しはじめてきた。筋肉は脂肪より重いため必然とはいえ焦りが出る。
③柔軟５分、腕立てできるだけ、腹筋ぐりぐり１０回、背筋１０回。
週に１回は２０分以上歩く
体重増加に懸念を感じ、歩くことも取り入れる。
腹筋ぐりぐりは２ｃｈでみたやり方をまねる。
④休養の時。１週間に１時間以上の歩行のみ。超回復を待つ。
C区間はとりあえずこれで終わり。
32 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)16:13:04 ID:J0PXRRG6E
33 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)16:14:08 ID:uN2LX4ZBI
34 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)16:14:36 ID:zi4RpvV2D
38 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)16:20:11 ID:ZsnALlekI
食事制限、飲料制限による食生活の改善。
ウォーキングにより足腰を鍛え、ジョギングにより精神面を鍛え、
筋トレにより基礎代謝を上げた。
正直あとは何もしなくても痩せる一方にもっていった。
だから「何もしなかった」
特に目標を決めず、特に何かをするわけでもなくだらだらと過ごそうとした。
しかし不思議なことに、今まで培ってきた日常習慣が体を動かすのだ。
だから俺は「歩いた」
39 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)16:20:25 ID:ZsnALlekI
「ダイエット中にも関わらず日常と遜色のない生活を送る」
ことにより
「ダイエット中のみ行っていた行為を一般化する」
ことを目指していたのだ。
実際俺はそこで歩くのをやめてしまったが、ほとんどの人はうまくいくだろう。
皆、ダイエットは特別なものじゃない。その期間だけ我慢するものでもない。
いかに一般化できるか、いかに一生続けられるか、が肝心なのだ。
鳥ささみばっか食って1か月で10キロやせた？でもそのあとリバウンドしたでしょ？
サラダばっか食って5キロやせた？一生サラダのみで生きていけんの？
ダイエットをするのではない。日常で頑張るのだ。
日常の１つ１つの行いで頑張ればこそ、人の体ができるのだ。
一時的にいくらがんばろうとも、それはうまくはいかない。
だからもう一度いう。
「ダイエットをするのではなく、ダイエットを日常化する」
これが一番いいたかったことだ。
44 名無しさん＠おーぷん 2014/06/09(Mon)15:04:50 ID:KBbyK3bYC
俺は１年で１２３ｋｇ台から９６ｋｇ台までの計２７ｋｇくらい落としたぞｗ
しかも無理な運動とか断食とかしないでなｗ
45 名無しさん＠おーぷん 2014/06/09(Mon)15:23:00 ID:VAaUvrqBC
43 名無しさん＠おーぷん 2014/06/04(Wed)18:05:09 ID:MWtLAOzEq